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不知不觉，周日就是“处暑”了。处暑过后，气候渐渐干燥，要当心“秋燥”伤人。医院副主任医师张黎辉提醒：若受到鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状的“骚扰”，就要想办法对付“秋燥”了。

温燥与凉燥，养生各不同

入秋后，不少有经验的家庭主妇就开始有意识地通过食补给家人“润燥”。对此，张黎辉表示，根据时令及发病特点，中医将秋燥分为两种，温燥和凉燥，养生重点各有不同。

温燥属于在秋天初期所感受到的燥邪，往往带有夏的余热，是干燥中带有热的感觉，表现为发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等。对于温燥，养生原则要以清热滋润为主。

凉燥则带有晚秋的寒气，表现为微有发热、鼻塞流涕、咽痒咳嗽、头微痛等症状。对于凉燥，养生原则要以滋阴润燥为主。

中秋节可以算是温燥和凉燥的转折点，中秋过后凉意开始显现，同时雨水渐少、天气干燥，昼热夜凉比较明显。此时，温燥慢慢向凉燥过度，因此润燥的侧重也应该有所改变。

张黎辉说，慢性呼吸及肺部疾患的人群，老人、儿童以及免疫力低下的人群，阴虚体质人群易感“秋燥”。

“处暑”过后，谨防阴虚火旺

中医认为，人的健康和气候、环境的变化有着密切的关系。刚从夏日酷暑中熬过来的人，又进入“秋燥”之中，常会出现阴虚火旺的症状，因此，此时养生应注重养阴、去燥火。可以适当吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，如山竹、雪梨等，能缓解秋燥，生津润肺。

那么，如何自我判断是否阴虚火旺？张黎辉说，通常有以下症状：

咽干口燥、心烦易怒、烘热火旺、舌质红绛；午后潮热、手足心发热，或骨蒸潮热；心烦、少寐、多梦、颧红、盗汗；大便干结、尿少色黄、舌质干红或有裂纹、无苔或少苔、脉细数；伴有口腔溃疡反复发作、疼痛、伴头昏、腰酸乏力等。

“如果作息不注意，症状容易加重，因此，职场人士要尽量少熬夜，特别是连续熬夜。”张黎辉说，若因特殊工种，必须熬夜的人群，则建议晚上喝点银耳莲子汤，适当加些冰糖和枸杞，不仅味道好，还能滋阴、补充能量。

温馨提醒

“对付‘秋燥’，首推川贝炖雪梨，有润燥化痰之功效。食材好找，也不贵，但却很有效。”张黎辉说，此外，杏仁炖雪梨，或陈皮炖雪梨，效果也不错。若是工作比较忙，也可以直接用桑叶、胖大海或罗汉果泡水喝，比单纯喝白开水效果更好，会让喉咙更滋润。同时，为了防止秋燥，应不食或少食燥热伤津之品，远离烧烤、麻辣烫、羊肉串等食物，多吃新鲜果蔬。

中医认为，“处暑”节气处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时，起居作息必须作相应调整。张黎辉说，“要睡好‘子午觉’，即每天的子时（晚上11时至凌晨1时）和午时（中午11时至1时）入睡。”

由于秋天天气比较凉爽，很多人喜欢进行户外运动。对此，张黎辉特别提醒，运动时要注意不要过于剧烈，避免伤筋，患有慢性咽炎、鼻炎等呼吸道人群，最好不要再早晚天凉的时候锻炼，同时远离空气污染的地方，以免加重病情或复发。