枸杞，又称枸杞子，枸杞果，仙人杖，红耳坠，可入药，可为食材，作用多，应用广，具有非常好的保健功效，是一种深受养生者青睐的养生食材。

枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用，但任何滋补品都不要过量食用，枸杞也不例外。

一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。

枸杞一般保健用量是每天15到20克，差不多是40到60粒左右。

枸杞的每日吃法

1.每天可以早晚各取20-30粒嚼食，长期食用，养颜明目，延年益寿。2.取枸杞30-40粒泡于茶中，清香醇和，生津止渴，坚持饮用，益肝补肾。3.炖肉时，出锅前10分钟放入枸杞60粒，身瘦体弱，食之最

枸杞四季皆可以吃

1.春季可单服，也可与黄芪煮水喝，扶正固本，益气养血。2.夏季宜与菊花、金银花、胖大海和冰糖一起泡水喝，常服可以消除眼疲劳；3.秋季宜与雪梨、百合、银耳、山楂等制成羹类，滋阴养肺，调理身心；4.冬季宜与桂圆、大枣、山药等搭配煮粥，补血，冬季调理养生。

枸杞的宜忌人群

适宜人群

最适合吃枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人，坚持每天吃一点，长期食用，才能见效。

禁忌人群

由于枸杞温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好不要吃。另外，患有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量摄取过多营养导致面泛红光的人最好不要食用。

作者：大妈聊养生来源：知乎

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