“大暑小暑，热死老鼠”。在炎热的夏天吃不好，睡不好已经成了一种常态，所以，更应该注意饮食。

俗话说“冷在四九，热在中伏”，一年中最热的时候是三伏天，三伏天里最热的是中伏。

大暑之后，天气往往闷热而且潮湿，即使什么也不做，也会大汗淋漓，很容易中暑。

由于夏日人体出汗多，体内盐分流失快，在饮食上可以适当的多加盐，增加身体盐分。

必要时，可以喝盐开水预防中暑。每天早晨饮用一杯新鲜凉开水，或者多喝茶水，都是预防中暑的好方法。

所以，进入中伏后，饮食上应该食用更多含钾丰富的食物。如：2瓜一草。

所谓2瓜指的分别是南瓜和苦瓜。

今天分享3道夏家防暑的最佳膳食。

南瓜有生津益气的功效，配合绿豆，做一锅南瓜绿豆汤，能起到清凉解暑，利尿的功效。

配料：绿豆50克，老南瓜克，食盐少许。

绿豆洗干净后，加入少许食盐搅拌均匀，腌制几分钟后，再用清水清洗。

水再次开后，加入南瓜，用小火煮30分钟，到绿豆全面开花后，再加入少量盐调味就可以了。

配料：苦瓜，菊花，粳米，冰糖

这个粥的做法非常简单，将苦瓜切成小块，将洗过的菊花，粳米冷水下锅，大火煮开后，再放入苦瓜和冰糖，小火煮到米开花就可以了。

这个粥里有苦瓜的微苦，再用菊花的清香和冰糖进行中和，闻着清新，吃着舒服，而且还能起到清利暑热，止痢解毒的作用。

菊花单独泡水，也非常适合夏天！需要的朋友可以下单购买！

俗话说“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”。仙草，又名凉粉草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物。因为具有消暑功效，被誉为“仙草”。

它的茎叶晒干后可以做成烧仙草，外观和口味和龟苓膏很相似，同样具有清热解毒的功效，但是怀孕的人不能吃它。

搭配上花生碎，葡萄干，芋圆以及自己喜欢的水果，做一杯烧仙草奶茶，一份愉快的餐后甜品就做好了。

所以，寡淡的夏季，更适合用精致的美食来勾起食欲，用合理的搭配来调节身体。

我是小鱼，一个喜欢研究吃的养生怪，